Dat slapen ontzettend belangrijk is wist je natuurlijk al. Een structurele slechte nachtrust vergroot de kans op diabetes, een depressie en een slecht humeur (Healthline, 2019). Terwijl een goede nachtrust je concentratie, productiviteit en prestaties overdag verbeterd. Je slaaphouding is daar een belangrijk onderdeel van. De manier waarop je slaapt heeft o.a. invloed op je:
- Bloedstroom door je hersenen
- Stabiliteit van je wervelkolom
- Hormoonproductie
- Gewrichten
- Zuurstoftoevoer
- Spierfunctie en herstel daarvan
- Hartfunctie en je bloeddruk
We leggen je uit wat een goede slaappositie is, wat ze over je persoonlijkheid zeggen en hoe je je huidige slaaphouding kunt verbeteren, zodat de kans dat je weer fit wakker wordt groter wordt.
De populairste slaaphoudingen | De beste slaaphouding | slaaphouding bij klachten (nekklachten, lage rugpijn en schouderpijn)
De populairste slaaphoudingen & wat ze over je persoonlijkheid zeggen
De professor Chris Idzikowsk heeft 6 verschillende slaapposities geanalyseerd. Hij heeft dit onderzoek gedaan onder 1000 mensen (BBC, 2003). Hij is tot de conclusie gekomen dat je slaaphouding is gelinkt aan een persoonlijkheid. Dit zijn de populairste slaaphoudingen volgens zijn onderzoek:
De foetus (41%)
Het grootste deel van de mensen slaapt in de foetushouding. 2x zoveel vrouwen als mannen slapen in de foetushouding. Volgens het onderzoek zijn deze mensen stoer, maar toch gevoelig.
Het blok (15%)
Slaap je op je zij met beide armen langs je lichaam dan is de kans groot dat je een sociaal persoon bent die makkelijk in de omgang is. Je houd ervan om in de menigte op te gaan.
De verlanger (13%)
Over zijslapers die met hun handen vooruit gestrekt slapen wordt gezegd dat ze een open persoonlijkheid hebben. Maar ze kunnen zich ook verdacht of cynisch gedragen. Als ze eenmaal een beslissing hebben gemaakt zullen ze deze niet meer snel veranderen.
De soldaat (8%)
Mensen die op hun rug slapen met hun armen naast hun zij zijn volgens het onderzoek rustig en gereserveerd. Ze houden niet van drukte of ophef, maar ze stellen andere en hunzelf hoge doelen.
De vrije val (7%)
Lig je op je buik met je armen om je hoofdkussen en heb je je hoofd naar 1 kant gedraaid? Dan ben je volgens het onderzoek gezellig en onbezonnen, maar kun je niet tegen kritiek en extreme situaties.
De zeester (5%)
Zeesterren liggen op hun rug met hun armen omhoog naast het kussen. Deze slapers maken goede vrienden, want ze zijn altijd bereid om naar andere te luisteren en andere te helpen. Vaak houden ze er niet van om in het middelpunt van de belangstelling te staan.
Deze zelfde professor heeft onderzocht wat de invloed van de slaappositie op je gezondheid heeft. De vrije val houding is goed voor je spijsvertering. Terwijl de zeester en de soldaat een grotere kans hebben op een slechte nachtrust. De rugligging stimuleert het snurken.
Volgens de professor is het voor de meeste slaper onwaarschijnlijk dat zij hun slaappositie veranderen. Slechts 5% van de ondervraagden gaf aan elke nacht op een andere manier te slapen.
Wat is jou slaaphouding, plaats een reactie met jou slaaphouding en maak kans op € 20,-.
De beste slaaphoudingen
Opgesomd van de beste naar de slechtste slaaphoudingen:
1. De rugligging
Volgens het onderzoek slaapt slecht 13% van de mensen op hun rug. Dit is echter de beste slaaphouding volgens veel wetenschappers. Door op je rug te slapen kan je hoofd, nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens je nachtrust. Dat betekend dat er geen extra druk wordt uitgeoefend op deze delen van je lichaam. Waardoor het waarschijnlijker is dat je geen pijn ervaart.
Deze slaaphouding heeft ook een cosmetisch voordeel, het zorgt voor relatief weinig rimpels en kreukels als je weer wakker wordt.
Hoewel dit een gezonde slaappositie is, is dat niet voor iedereen het geval. De rugligging vergroot de kans op snurken en kan gevaarlijk zijn voor mensen met apnea.
Het is belangrijk dat een rugslaper een kussen kiest waarbij de nek en het hoofd voldoende ondersteund wordt. Het beste kussen is afhankelijk van je postuur en matras.
| Voordelen | Nadelen |
|---|---|
| Natuurlijke positie van je wervelkolom | Vergroot de kans op snurken en slaapapneu |
| Minder rimpels in je gezicht | |
| Minder rug problemen | |
| Weinig maagzuur |
Bekijk de beste kussens voor rugslapers
2. De zijligging
Doordat je wervelkolom in deze positie recht is, voorkom je (extra) nek- en rugklachten. Ook is de kans op snurken in deze positie relatief kleiner. Voor mensen met slaapapneu is dit dan ook de beste optie. Daarnaast is deze positie ook goed voor zwangere vrouwen, de rugligging oefent namelijk teveel druk uit op de onderrug.
Het nadeel van slapen op je zij is dat er druk wordt uitgeoefend op je buik en de longen. Daarnaast moeten je schouders en arm (indien je daar op slaapt) het gewicht van je hele lichaam opvangen. Hierdoor kan je een slaaparm krijgen of erger schouderklachten. Dat kun je voorkomen. Plaats je schouders niet direct onder je, maar beweeg je schouder iets naar rechts om de druk op je schouders en arm te verkleinen.
| Voordelen | Nadelen |
|---|---|
| Weinig maagzuur (als je je hoofd naar links hebt gedraaid) | Vergroot de kans op schouderpijn |
| Meer zuurstof naar je hersenen | Grote kans op een “slaaparm” |
| Betere bloedstromen |
Bekijk de beste kussens voor zijslapers
3.De buikligging
Deze slaaphouding is goed tegen snurken, maar slecht voor alle andere zaken. Je rug- en nekwervel kunnen moeilijk 1 rechte lijn vormen en daardoor kunnen verschillende soorten klachten ontstaan, zoals nek- of rugklachten. Daarnaast is de kans groot dat je moeilijk en vermoeid wakker wordt.
Wil je toch graag op je buik blijven slapen, trek dat je knie op en plaats een stevig klein kussen onder je buik/heupen. Daardoor neemt je wervelkolom een meer natuurlijk houding aan.
| Voordelen | Nadelen |
|---|---|
| Verkleint de kans op snurken | Niet uitgerust wakker worden |
| Gespannen wervels | |
| Druk op de gewrichten in de nek en de rug | |
| Stijfheid |
Bekijk de beste kussens voor zijslapers
De beste slaaphouding bij klachten
De manier waarop je slaapt kan invloed hebben op de ernst van een klacht. Hieronder hebben we de meest voorkomende klachten die slaap-gerelateerd zijn opgesomd met daarbij de aanbevolen slaappositie.
Lage rugpijn
Als je lage rugpijn hebt is een zijligging met een extra kussen tussen je knieën een goede optie . Dat zorgt ervoor dat je heupen en wervelkolom meer in een rechte lijn liggen. Heb je last van een hernia probeer dan de foetus houding. Deze houding zorgt voor minder druk en pijn.
Schouderpijn
De beste slaappositie voor mensen met schouderpijn is de buikligging of de rugligging. Waarbij rugslapen de voorkeur heeft. De zijligging wordt afgeraden omdat je schouder in een moeilijke positie komt te liggen en druk op je schouders wordt verhoogd.
Kies dus voor een stevig en fluffy donzen kussen. Het dons zorgt voor een zachte ondersteuning voor je schouders en een rechte houding.
Nekpijn
De beste positie voor slapers met nekpijn is op de zij of rug. Gebruik een relatief laag kussen als je op je rug slaapt. Het liefst een kussen met een nekrol, zodat de natuurlijke houding van je nek wordt ondersteund. Als je op je zij slaapt kun je het beste een kussen gebruiken dat je wervelkolom recht houd. Ook is het verstandig een extra kussen tussen je knieën te plaatsen zodat de kans dat je ruggen- en nekwervel in 1 lijn liggen groter is.
Mensturatie pijn
Bij menstruatiepijn kan je het beste op je rug slapen met een kussen onder je knieen. Hierdoor creëer je minder druk op je onderrug. Zij- en buikslapen wordt afgeraden omdat je dan alleen maar meer druk uitoefent op je baarmoeder.
Bron 1: https://greatist.com/happiness/best-sleep-positions
Bron 2: https://www.sleep.org/articles/best-sleep-position/
Bron 3: https://purple.com/blog/your-ultimate-guide-to-the-best-sleeping-positions-backed-by-science
Bron 4: Sleep smarter, Shawn Stevenson
Anderen lazen ook
